21 способ снизить стресс, связанный с учёбой

Принято считать, что студенческая жизнь – это самое лучшее время: новые знакомства, новые знания, вечеринки и просто приятное времяпрепровождение в кругу друзей!

Однако, в то время как для некоторых людей это действительно так, другие испытывают огромный стресс. Это может быть из-за того, что вам не дают покоя мысли по поводу своего будущего и вы тут же начинаете планировать всё вперёд. И вместо того, чтобы, например, расслабиться на каникулах, вы начинаете заниматься своим резюме или пытаетесь заработать деньги на карманные расходы. Слишком много работы и различные переживания по мелочам – всё это может привезти как к моральному, так и физическому истощению. Здесь очень важно понимать причины стресса, чтобы научиться справляться с ним.

Не позволяйте стрессу взять над собой верх!

Мы подготовили несколько советов о том, как же всё-таки справляться со стрессом!

стресс, связанный с учёбой
Несколько советов – и вы сможете распрощаться со стрессом навсегда!

Подумайте о финансах

Студенческая жизнь становится всё дороже: плата за обучение, книги, перелёты и т.д. Некоторые студенты стараются найти работу, но иногда это действительно трудно совмещать всё сразу. Не расстраивайтесь – всегда есть возможность получить стипендию! Найдите подходящую стипендию и убедитесь, что вы имеете полное право на её получение. Study Advisory также предлагает финансовую поддержку! Об этом ищите больше информации здесь.

Избегайте ностальгию по дому

Расстояние тоже может стать причиной стресса. Конечно, скорее всего вы уже наслаждаетесь новым глотком свободы, но всегда будет момент, когда вы поймёте, что теперь вы действительно сами по себе. Будьте морально готовы к тому, что теперь нужно заботиться о себе самостоятельно – понимание этого даст позитивную энергию и снимет стресс. Вы взрослеете и теперь все сложности нужно решать самому. Теперь друзья – это ваша новая семья, которая всегда поддержит. Так что просто наслаждайтесь каждым моментов в университете вместе!

Проводите время с соседями по комнате

Возможно, вам предстоит делить комнату в общежитие с кем-либо ещё. Сначала это может вызвать стресс, но умейте приспосабливаться к любым обстоятельствам. Старайтесь понимать привычки и поведение других людей. Со временем, когда вы узнаете друг друга лучше, начните проводить больше времени вместе. Возможно, самый лучшее времяпровождение будет в компании ваших соседей!

стресс, связанный с учёбоц
Многие студенты путешествуют по миру со своими соседями по комнате!

Новые знакомства

Умение заводить новые знакомства – очень важный навык, который сформирует круг ваших друзей. Знакомьтесь со своими однокурсниками со дня приезда. Приобретение новых знакомств расширяет кругозор и помогает взглянуть на вещи с другой стороны. Не фокусируйтесь на отрицательных моментах; старайтесь думать только о хорошем и обязательно делитесь с этим с друзьями.

Академический успех

Стремление к высоким оценкам также может вызвать стресс. Так как средний балл часто важен при устройстве на работу, это оказывает некоторое давление на студентов. Чтобы этого избежать, старайтесь понимать суть предмета, а не заучивать всё наизусть без осмысления прочитанного. Также не будет лишним читать дополнительную информацию из других источников, чтобы шире понимать предмет.

Конкуренция

Конкуренция среди студентов будет всегда. Старайтесь использовать конкуренцию как возможность узнать себя и свои способности лучше. Имея положительный взгляд на конкуренцию, студенческая жизнь покажется менее стрессовой. Так что старайтесь, зарабатывайте высокие баллы, общайтесь с одногруппниками и, конечно, не забывайте оставлять время для отдыха! Следуя этим советам ваша студенческая жизнь действительно останется лучшим воспоминанием жизни!

Найдите баланс между учёбой и другими занятиями

Позаботьтесь о том, чтобы только что приобретённая свобода не нанесла никакого вреда. Обычно в университете огромный выбор дополнительных клубов для хобби и других занятий; это здорово, но не стоит забывать об учёбе. Проводите меньше времени в социальных сетях. Слишком много времени, проведённого за компьютером, тоже может вызвать стресс. Каждый день – это новый опыт, так что отнеситесь ответственно к выбору своих занятий.

стресс, связанный с учёбой

Организуйте свою работу

В университете следует научиться организовывать своё расписание и самостоятельно принимать решения. Быть ответственным – это первый шаг во взрослую жизнь. Ваша жизнь изменится, поэтому расставляйте приоритеты правильно и балансируйте учёбу и отдых.

Не прокрастинируй

Прокрастинация только повышает стресс. Это влияет на качество работы, качество сна и на настроение в целом. Умение управлять временем сделает вас более ответственным и поможет с умом распределять работу оставляя время на отдых.

Знайте свои лимиты

Вы не робот, чтобы работать без передышки! Время, энергия, навыки, знания и другие аспекты – у всего есть свой лимит! У вас должны быть реалистичные ожидания как от себя, так и от других – мы все люди!

Будьте реалистичны

Подумайте, что именно вызывает у вас стресс. Если ваша голова постоянно забита мыслями о том, что должно быть сделано, достигнуто и т.д., тогда, возможно, следует задуматься о своих целях – реальны они или нет. Ставьте реальные, достигаемые цели и реализуйте их постепенно, шаг за шагом.

Высыпайтесь

Студенты, которые не высыпаются, всегда находятся под большим стрессом. Сон – это очень важный аспект, и это не только перезаряжает весь организм, но также закаляет иммунитет. Недостаток сна может вызвать как физические, так и психологические проблемы. Это также влияет на мыслительные процессы и способность трезво оценивать ситуацию. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время – тогда у вас будет здоровый сон и вы начнёте чувствовать себя намного лучше. Старайтесь спать по крайней мере 8 часов в день.

Питайтесь правильно

Люди, которые придерживаются сбалансированной диеты со здоровыми привычками, меньше подвергнуты стрессу. Не отравляйте своё тело нездоровой пищей, так как такая пища содержит высокий процент жира и сахара – а это только способствует развитию стресса.Исключайте или уменьшайте использование стимуляторов, таких как кофеин и энергетические напитки, которые только повышают стресс в организме. Продукты, которые содержат клетчатку и имеют низкое содержание жира, как правило, имеют противоположный эффект. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Различные соки с содержание витамина С поддержат иммунную систему. Сделайте своё питание разнообразным и полезным, и тогда вы не будете иметь никаких проблем со здоровьем!

Занимайтесь спортом

Физические упражнения помогут снизить стресс. Спорт помогает организму вырабатывать гормон эндорфин, который способствуют  улучшению настроению! Интенсивные физические нагрузки, хотя бы один раз в неделю, или ежедневные прогулки по 30 минут, помогут снизить уровень стресса. Йога – также отличный способ для того, чтобы расслабить тело и мысли. Старайтесь заниматься физическими упражнениями регулярно – и даже если вы не чувствуете изменения сразу, вы обязательно почувствуете их позже!

Медитируйте

Звучит банально, но выделяя 10 минут в день на то, чтобы спокойно посидеть в тишине, действительно уменьшит стресс. Если вы никогда не пробовали медитацию раньше, почему бы не попробовать сейчас?

Относитесь к себе положительно!

Не забывайте поощрять себя за успехи! Но также не ругайте себя когда всё идёт не так, как планировалось. Некоторые вещи просто вне вашего контроля. Если вы переживаете из-за того, что пропусти дедлайн – просто извлеките из этого урок: теперь вы будете знать, как планировать всё заранее! Иногда может казаться, что наступила чёрная полоса, но не стоит забывать, что после чёрной всегда следует белая. Любите себя за то, кто вы сейчас, каждую секунду своей жизни!

стресс, связанный с учёбой
Путешествие во время каникул поможет справиться со стрессом!

Не забывайте делать перерыв

Очень важно делать перерывы, чтобы не изнурять себя в течение всего дня. Во время перерывов от учёбы или  работы, прогуляйтесь на свежем воздухе, послушайте музыку или просто посидите тихо, чтобы немного расслабиться. Прослушивание музыки поможет успокоиться. Если вы подверглись стрессу, спокойная музыка  может действительно помочь. Короткие перерывы помогут отвлечься, но более длительные перерывы тоже важны. Как насчет того, чтобы отдохнуть в эти выходные ?

Бросьте курить

Некоторые люди говорят, что курение помогает расслабиться, но научными исследованиями доказано, что никотин фактически подавляет гормон серотонин, который помогает в борьбе со стрессом. Вместо того, чтобы курить, подышите свежим воздухом!

Больше смейтесь!

Говорят, что смех является лучшим лекарством от стресса – и это действительно так! Смех увеличивает поток кислорода и крови в организме, что автоматически способствует уменьшению стресса. Старайтесь смотреть на некоторые вещи с юмором и не принимайте жизнь слишком серьезно  – это сделает жизнь лучше и легче. И помните – смех продлевает жизнь!

Начните вести дневник или блог

Говорят, что ведение дневника или блога, где можно записывать свои мысли, помогает справиться со стрессом, лучше понять свои эмоции и принимать осознанные решения. Так почему бы вам тоже не попробовать? Кто знает, может это действительно что-то изменит.

Наслаждайтесь собой!

Каждый момент в жизни по-настоящему важен. Когда вы начнёте наслаждаться жизнью как во время, так и после учебы, вы сразу заметите, что от стресса нет и следа, а вы стали более продуктивны. Ищите что-то хорошее в любой ситуации, даже когда жизнь, кажется, несправедлива к вам. Вы можете достичь многое без единых признаков стресса.

Получите также больше советов и подсказок по учёбе здесь!